长期久坐的3个自救方法：，，1. 定时休息：每坐30-45分钟，起身活动5-10分钟，有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环。，2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，如腰背挺直、双脚平放，避免长时间保持同一姿势。，3. 锻炼肌肉：通过锻炼增强腰腹及背部肌肉的力量，有助于减轻久坐带来的压力。，，这些方法有助于预防久坐带来的健康问题，如颈椎病、腰椎病等。

本文目录导读：

1. 调整坐姿
2. 定期伸展
3. 选择合适的办公室装备

随着生活节奏的加快，越来越多的人忽视了体育锻炼的重要性，长时间坐在办公室里，缺乏运动，会导致身体逐渐崩溃，为了帮助你缓解久坐带来的疲劳和恢复健康，本文介绍了三个自救方法。

调整坐姿

正确的坐姿是避免久坐带来的疲劳和疼痛的关键，以下是一些调整坐姿的建议：

1、坐直：确保你的背部挺直，不要佝偻，这有助于减轻脊椎的压力，避免长时间保持同一姿势。

2、放松肩膀：将肩膀放松，不要让其处于紧张状态，可以通过深呼吸和放松肌肉来实现。

3、调整高度：确保你的座椅高度合适，使得膝盖和脚部能够舒适地放在地上，这有助于减轻长时间坐姿对膝盖和脚部的压力。

4、使用腰靠：在办公室里使用腰靠可以有效缓解久坐带来的腰部疲劳，腰靠可以提供额外的支撑，减轻脊椎的压力。

定期伸展

定期伸展是缓解久坐带来的疲劳和紧张感的有效方法，以下是一些建议：

1、颈部伸展：将头部轻轻地向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸感，这有助于减轻颈部疲劳和紧张感。

2、肩部伸展：将双手举过头顶，感受肩部和上背部的拉伸感，这有助于减轻肩部和上背部的疲劳感。

3、腰部伸展：将身体前倾，感受腰部肌肉的拉伸感，这有助于减轻腰部的疲劳和疼痛。

4、腿部伸展：将一只脚向前迈出一步，感受腿部肌肉的拉伸感，这有助于减轻腿部的疲劳和紧张感。

选择合适的办公室装备

选择合适的办公室装备可以有效缓解久坐带来的疲劳感，以下是一些建议：

1、人体工学椅：人体工学椅是专门为办公室设计的一种椅子，它可以根据你的体型和习惯进行调整，提供最大程度的舒适性和支撑性，这种椅子可以有效减轻长时间坐姿对身体的压力。

2、站立式办公桌：站立式办公桌是一种可以调整高度的办公桌，它可以让你的工作更加舒适和轻松，站立式办公桌可以有效减轻长时间坐姿对膝盖和脚部的压力，同时也有助于提高办公效率。

3、健身球：健身球是一种可以帮助你进行核心力量锻炼的工具，在办公室里使用健身球可以有效缓解久坐带来的疲劳感，同时也有助于提高身体的稳定性和平衡性。

4、瑜伽垫：瑜伽垫是一种可以帮助你进行瑜伽锻炼的工具，在办公室里使用瑜伽垫可以有效缓解身体的疲劳感和紧张感，同时也有助于提高身体的柔韧性和平衡性。

长期久坐对身体的危害不容忽视，通过调整坐姿、定期伸展和选择合适的办公室装备，可以有效缓解久坐带来的疲劳感和恢复健康，希望本文的介绍能对你有所帮助。